De acordo com Statista Em 2019, 5,9 em cada 1.000 segurados do plano de saúde estavam incapacitados para o trabalho devido a um esgotamento. Se extrapolarmos esses números para todos os segurados do sistema público de saúde na Alemanha, chega-se a um total de 185.000 pessoas afetadas pelo esgotamento a cada ano. 

A pesquisa também revelou um aumento na média de dias de licença médica decorrentes de esgotamento. Enquanto, por exemplo, em 2005, apenas 13,9 dias de incapacidade para o trabalho por cada 1.000 membros foram atribuídos ao diagnóstico de esgotamento, em 2019 esse número chegou a 129,9 dias de licença médica. 

O que é exatamente o esgotamento?

O esgotamento é um estado de exaustão emocional e física. No Catálogo da Classificação Internacional de Doenças, o esgotamento é descrito como „problemas relacionados a dificuldades em lidar com a vida“.

O esgotamento, portanto, não é uma doença mental em si, mas sim uma exigência relacionada ao trabalho que pode levar a sintomas de estresse (por exemplo, distúrbios do sono, pesadelos, aumento da pressão arterial, palpitações, náuseas, problemas sexuais, ganho ou perda acentuada de peso, aumento do consumo de nicotina, álcool ou cafeína) e à sensação de sobrecarga. Outros sintomas do esgotamento podem ser sensação de impotência e desamparo, sensação de vazio interior, baixa autoestima, pessimismo, ansiedade ou abatimento.

Na maioria das vezes, esses sinais de alerta não são percebidos a tempo, de modo que persistem por semanas e meses e têm efeitos devastadores no próprio desempenho (por exemplo, diminuição da criatividade; incapacidade de lidar com tarefas complexas; dificuldade em tomar decisões).

A falta de energia faz com que as pessoas afetadas reajam cada vez mais com indiferença a tudo, muitas vezes se sintam entediadas, se afastem dos amigos e da família e, por fim, fiquem solitárias.

Na fase final do esgotamento, a sensação de impotência se intensifica e se transforma em um sentimento generalizado de desesperança. Tudo parece não ter sentido nessa fase e a pessoa afetada não sabe mais o que fazer da vida. Além disso, devido à sua crescente indiferença, ela tem dificuldade em encontrar alegria em qualquer coisa e acaba mergulhando em uma grave depressão por esgotamento.

No fim das contas, o surgimento do esgotamento é uma questão de resiliência, pois cada pessoa reage de maneira diferente ao estresse. Há pessoas que mal conseguem suportar uma pressão moderada, e basta um pouco de pressão para desencadear o ciclo vicioso do esgotamento.

Por outro lado, há pessoas que conseguem lidar bem com pressões muito intensas no dia a dia. No entanto, também existem situações tão desgastantes para qualquer pessoa que apenas uma minoria consegue superá-las sem sofrer de esgotamento. Por isso, é evidente que mesmo pessoas muito resilientes não estão imunes ao esgotamento. A seguir, listei para você os melhores métodos e estratégias para evitar que o esgotamento se instale.

Prevenção do esgotamento

Perceber as próprias necessidades: Tente perceber seus próprios desejos e necessidades, em vez de se matar de trabalhar pelos sonhos dos seus chefes. O que é realmente importante para você? Você está realmente feliz e satisfeito com a sua vida ou vive apenas para os outros?

Técnicas de relaxamento: Como o estresse é um fator que contribui para o esgotamento, é recomendável tomar medidas ativas para combatê-lo! Técnicas de relaxamento como treinamento autógeno ou relaxamento muscular progressivo são muito úteis nesse sentido.

Manter os contatos sociais: Os contatos sociais são um dos fatores mais importantes na prevenção do esgotamento. O contato com as pessoas próximas proporciona ao indivíduo o equilíbrio necessário em relação à vida profissional. Por isso, pergunte-se se você ainda tem tempo para seus entes queridos, amigos e família, ou se apenas passa o tempo vegetando sozinho em casa, depois do trabalho.

Definir objetivos claros para a vida: Descubra quais são os objetivos que realmente importam para você na vida e concentre sua energia neles. Tente também se distanciar de quaisquer ideias que tenham sido incutidas em você por outras pessoas, como, por exemplo, seu pai ou sua mãe. Só assim será possível se proteger de planos e projetos desgastantes que, no fim das contas, não lhe trazem satisfação.

Distanciar-se do perfeccionismo: As pessoas propensas ao esgotamento costumam ter metas muito ambiciosas e querem que tudo seja perfeito e agradar a todos. Por isso, elas rapidamente se veem sobrecarregadas. Portanto, é importante sempre ter em mente que ninguém é perfeito e que os erros fazem parte da vida!

Estilo de vida saudável: O pilar fundamental da prevenção do esgotamento é um estilo de vida saudável. Pois, sem uma alimentação equilibrada e sono suficiente, ninguém consegue se proteger contra o esgotamento. Acima de tudo, porém, a prática regular de esportes e muita atividade física ajudam a reduzir o estresse. Por isso, tente limitar o consumo de estimulantes, como nicotina e cafeína, ou de substâncias de prazer, como álcool e açúcar. Isso vai te ajudar a se sentir mais em forma e a não viver além dos seus limites pessoais.

Minha conclusão:

Concentre-se mais em si mesmo e nos seus próprios sonhos, desejos e objetivos, em vez de ficar sempre seguindo um plano com o qual você apenas tenta realizar os sonhos dos seus superiores e de outras pessoas, negligenciando completamente a si mesmo. Tente construir uma vida em que você dedique as 8 horas diárias de trabalho aos seus sonhos e objetivos, em vez de passar a vida inteira trabalhando 8 horas por dia para outra pessoa, chegando exausto todos os dias e nunca tendo tempo para você e seus entes queridos. Pois não há nada que faça uma pessoa mais feliz do que a auto-realização. Principalmente quando você consegue monetizar bem a sua atividade favorita. E, nos dias de hoje, graças à digitalização, isso realmente não é difícil. Se você quiser saber mais sobre como construir e monetizar seu próprio negócio online, basta nos enviar um e-mail com o assunto „Construção e Monetização de Negócios Online“. Estamos ansiosos por seu contato!

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