A regra mais importante para uma carreira de sucesso é: manter sempre a calma, não entrar em pânico, por mais estressante, agitada ou explosiva que seja a situação no momento. É mais fácil falar do que fazer? Admito que, para mim, no início também não parecia fácil controlar todas as emoções negativas que, de vez em quando, se acumulavam dentro de mim devido à raiva, à frustração, aos conflitos e à pressão do dia a dia nos negócios.

No entanto, sempre tive plena consciência das consequências negativas de uma explosão de raiva e, para evitá-las, me informei e descobri a melhor maneira de manter a calma e a serenidade em qualquer situação. Para isso, reuni a seguir meus 5 melhores truques secretos, com os quais você também poderá manter a cabeça fria em qualquer situação no futuro:

1. Criar distância mental e física

Para manter a calma, é necessário reconhecer precocemente os sinais de raiva reprimida. Aumento da pressão arterial, nervosismo, ruídos na região do estômago, rubor no rosto e sudorese podem ser, por exemplo, sinais de alerta que anunciam o início do estresse emocional.

Para impedir que a situação piore, você deve criar imediatamente uma distância mental — talvez até mesmo física —, afastando-se de todas as pessoas e voltando-se para dentro de si. Por exemplo, nessas situações, você poderia ir rapidamente ao banheiro e lavar o rosto com água fria para se acalmar e refrescar a mente.

No entanto, é importante ter em mente que você não deve se colocar em outra situação estressante, como, por exemplo, um grupo de pessoas falando alto, o que só aumentaria o estresse. Se a situação permitir, nesses casos também seria aconselhável sair completamente do prédio e dar uma volta rápida.

Resumindo, o mais importante em tudo isso é, portanto, fazer uma pausa para refletir e se afastar mentalmente — e, se possível, também fisicamente — por pelo menos 5 minutos.

2. Mudar de perspectiva

As pessoas sempre imaginam que as coisas são muito piores do que realmente acabam sendo. Existe até um ditado em alemão que diz: „Nada é tão quente quanto parece“. E, de fato, 95% das preocupações que temos no dia a dia são infundadas e desnecessárias.

Por esse motivo, é essencial analisar o problema ou a situação de conflito mental em que se encontra sob uma perspectiva diferente, de forma serena e objetiva, e dentro de um novo contexto. Isso também ajuda a criar distância e direciona o foco para o panorama geral.

Muitas vezes, percebemos depois que queríamos nos irritar com coisas que não correspondem de forma alguma à realidade e que, na verdade, têm causas totalmente diferentes. Por exemplo, uma multa por estacionamento irregular pode ser a verdadeira causa do estresse, que a gente, sem perceber, projeta durante o trabalho no colega que fala alto demais e passa a interpretar o volume da voz dele como um ataque pessoal.

As seguintes perguntas podem ajudar a identificar a verdadeira causa do estresse nessas situações: “O que realmente aconteceu agora? Por que estou reagindo assim? Por que de repente estou ficando tão irritado? Será que isso realmente vale a pena?„

3. Pensamento positivo

Todos os dias acontecem tantas coisas no mundo – coisas boas e ruins. Infelizmente, porém, nas notícias e na mídia, na maioria das vezes, apenas as coisas negativas são abordadas. E o pior de tudo isso é que a grande maioria da população mundial se interessa muito mais pelos acontecimentos negativos do que pelos positivos. Pois, caso contrário, eles não seriam divulgados em tão grande escala.

O problema fica bem claro neste exemplo: as pessoas se concentram muito mais nas coisas negativas da vida, em vez de se dedicarem ao lado positivo. Uma edição de jornal com uma matéria na primeira página ilustrando como uma senhora idosa é ajudada a atravessar a rua, portanto, não venderia tanto quanto uma edição com um caso de assassinato na primeira página.

É importante ressaltar, neste contexto, que estudos sociológicos comprovaram que o comportamento do ser humano no mundo exterior corresponde, em mais de 90%, ao seu comportamento no plano mental. Em resumo, isso significa que o ser humano também se concentra demais, mentalmente, nas coisas negativas, em vez de nas positivas.

E, na verdade, em toda infelicidade há também um grão de felicidade. Toda moeda tem dois lados. O segredo, portanto, é concentrar-se mais no lado positivo. Especialmente quando se quer ter sucesso na vida. 

4. Praticar esportes

A melhor maneira de aliviar o estresse é através da atividade física. Então, quando você estiver de novo com os nervos à flor da pele e irritado com alguém ou com alguma situação, praticar esportes é a melhor solução. E o ideal é escolher um esporte que realmente te deixe exausto, como, por exemplo, o boxe.

Está cientificamente comprovado que socar um saco de boxe, por um lado, relaxa e distrai a mente e, por outro, ajuda a concentrar a atenção no essencial e a superar bloqueios mentais.

E, como se sabe – assim como em qualquer outro esporte –, após o alívio surge uma sensação de felicidade que contribui para um sono saudável e põe fim aos pensamentos negativos.

5. Ouvir música

A música também tem uma influência significativa sobre como nos sentimos. Quem quiser manter a calma pode, por exemplo, se acalmar imediatamente com músicas instrumentais agradáveis. Basta colocar os Airpods, digitar “Instrumentals” na barra de pesquisa do YouTube e, em um piscar de olhos, você já tem uma enorme variedade de opções, graças às quais certamente vai conseguir se acalmar nos próximos minutos.

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