Selon Statista en 2019, 5,9 membres de l'assurance maladie sur 1.000 étaient en incapacité de travail en raison d'un burnout. Si l'on calcule cela sur l'ensemble des assurés légaux en Allemagne, on arrive à 185.000 personnes touchées par le burnout chaque année.
L'enquête a également révélé une augmentation du nombre moyen de jours de maladie liés au burnout. Alors qu'en 2005, par exemple, le diagnostic de burnout ne représentait que 13,9 jours d'incapacité de travail sur 1.000 membres, ce chiffre est passé à 129,9 jours en 2019.
Qu'est-ce que le burnout exactement ?
Le burnout est un état d'épuisement émotionnel et physique. Dans le catalogue de la classification internationale des diagnostics de maladies, le burnout est décrit comme "des problèmes liés à des difficultés à gérer sa vie".
Le burnout n'est donc pas une maladie mentale en soi, mais plutôt une exigence liée au travail qui entraîne des symptômes de stress (par exemple, troubles du sommeil, cauchemars, tension artérielle élevée, palpitations cardiaques, nausées, problèmes sexuels, prise ou perte de poids importante, consommation accrue de nicotine, d'alcool ou de caféine) et un sentiment de surmenage. D'autres symptômes du burnout peuvent être un sentiment d'impuissance et d'impuissance, un sentiment de vide intérieur, une estime de soi qui s'effrite, du pessimisme, de l'anxiété ou de l'abattement.
La plupart du temps, ces signes avant-coureurs ne sont pas reconnus à temps, de sorte qu'ils persistent pendant des semaines ou des mois et ont des effets dévastateurs sur les performances personnelles (par exemple, diminution de la créativité ; incapacité à gérer des tâches complexes ; difficultés à prendre des décisions).
Le manque d'énergie a alors pour conséquence que les personnes concernées réagissent de plus en plus indifféremment à tout, s'ennuient souvent, se retirent de leurs amis et de leur famille et finissent par se sentir seules.
Dans la dernière phase du burnout, le sentiment d'impuissance augmente et se transforme en désespoir généralisé. Dans cette phase, tout semble inutile et la personne concernée ne sait plus quoi faire de sa vie. De plus, en raison de son indifférence accrue, il lui est difficile de trouver du plaisir dans quoi que ce soit et il finit par sombrer dans une grave dépression liée au burnout.
En fin de compte, l'apparition du burnout est une question de résistance au stress, car chaque personne réagit différemment au stress. Il y a des personnes qui ont déjà du mal à résister à une pression modérée et il suffit de peu de pression pour que le cercle vicieux du burnout se mette en place.
En revanche, d'autres s'en sortent très bien, même avec un stress quotidien très important. Mais il existe aussi des situations qui sont tellement difficiles pour tout le monde que peu de gens parviennent à les surmonter sans faire un burnout. Il est donc évident que même les personnes très résistantes ne sont pas à l'abri du burnout. J'ai listé ci-dessous les meilleures méthodes et stratégies qui te permettront d'éviter le burnout.
Prévention du burnout
Percevoir ses propres besoins : Essaie de percevoir tes propres désirs et besoins au lieu de te démener pour les rêves de tes patrons. Qu'est-ce qui est vraiment important pour toi ? Es-tu vraiment heureux et satisfait de ta vie ou ne vis-tu que pour les autres ?
Techniques de relaxation : Le stress étant un moteur du burnout, il est recommandé de le combattre activement ! Les techniques de relaxation comme entraînement autogène ou relaxation musculaire progressive sont très utiles à cet égard.
Maintenir les contacts sociaux : Les contacts sociaux sont l'un des facteurs les plus importants dans la prévention du burnout. Le contact avec les proches offre en effet à l'homme l'équilibre nécessaire à la vie professionnelle. Demande-toi donc si tu as encore du temps à consacrer à tes amours, à tes amis et à ta famille ou si tu végètes constamment dans la solitude en rentrant du travail.
Définir des objectifs de vie clairs : Découvre quels objectifs sont vraiment importants pour toi dans la vie et utilise ton énergie de manière ciblée. Essaie également de te distancer de certaines idées qui t'ont été inculquées par d'autres personnes, comme par exemple ton père ou ta mère. Ce n'est que de cette manière qu'il est possible de te protéger contre des projets épuisants qui ne te satisferont pas en fin de compte.
Se distancer du perfectionnisme : Les personnes sujettes à l'épuisement professionnel ont souvent des objectifs très ambitieux et veulent tout faire parfaitement et satisfaire tout le monde. C'est la raison pour laquelle elles sont très vite poussées vers le surmenage. Il faut donc toujours garder à l'esprit que personne n'est parfait et que les erreurs font partie de la vie !
Un mode de vie sain : L'élément de base de la prévention du burnout est un mode de vie sain. En effet, sans une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant, aucun individu ne parvient à se protéger du burnout. Mais c'est surtout la pratique régulière d'un sport et d'une activité physique qui aide à réduire le stress. Essaie donc de limiter la consommation de stimulants comme par exemple la nicotine et la caféine ou de stimulants comme par exemple l'alcool et le sucre. Cela t'aidera à te sentir plus en forme et à ne pas vivre au-delà de tes limites personnelles.
Ma conclusion :
Concentre-toi davantage sur toi-même et sur tes propres rêves, désirs et objectifs, plutôt que de suivre constamment un plan visant à réaliser les rêves de tes supérieurs et d'autres personnes, en te négligeant complètement. Essaie de te construire une vie dans laquelle tu travailles 8 heures par jour pour réaliser tes rêves et tes objectifs, au lieu de travailler 8 heures pour quelqu'un toute ta vie, de rentrer chaque jour épuisé et de ne jamais avoir de temps pour toi et ceux que tu aimes. Car il n'y a rien qui rende un être humain plus heureux que l'épanouissement personnel. Surtout si tu peux aussi bien monétiser ton activité préférée. Et à l'heure actuelle, grâce à la numérisation, ce n'est vraiment pas difficile. Si tu souhaites en savoir plus sur la manière de créer et de monétiser ton propre business en ligne, il te suffit de nous envoyer un e-mail avec pour objet "Création et monétisation de business en ligne". Nous serons ravis de te répondre !
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