La règle la plus importante pour une carrière réussie est de toujours garder son calme, de ne pas paniquer, quelle que soit la situation stressante, agitée ou explosive du moment. Plus facile à dire qu'à faire ? J'avoue qu'au début, cela ne m'a pas semblé facile de maîtriser toutes les émotions négatives qui s'accumulent en moi à cause de la colère, de la frustration, des conflits et de la pression dans le monde des affaires.
J'ai toujours été consciente des conséquences négatives d'une crise de colère et, pour les éviter, je me suis renseignée et j'ai trouvé la meilleure façon de rester calme et serein dans chaque situation. J'ai rassemblé ci-dessous mes 5 meilleures astuces secrètes qui te permettront à l'avenir de garder la tête froide dans toutes les situations :
1. créer une distance mentale et spatiale
Pour garder son calme, il est nécessaire de reconnaître rapidement les signes d'une colère qui s'accumule. Une augmentation de la tension artérielle, de la nervosité, des gargouillements au niveau de l'estomac, un rougissement du visage et des sueurs peuvent par exemple être des signaux d'alarme qui annoncent l'arrivée du stress émotionnel.
Afin de stopper l'escalade, tu devrais immédiatement prendre une distance mentale, voire une distance spatiale, en te retirant de toute personne et en faisant un retour sur toi-même, par exemple. Dans de tels cas, tu peux par exemple aller aux toilettes et te rincer le visage à l'eau froide pour te refroidir et refroidir ton esprit.
Tu dois cependant veiller à ne pas te retrouver dans une situation de stress supplémentaire, comme par exemple un groupe de personnes qui parlent fort et qui provoquent encore plus de stress. Si la situation le permet, il est également conseillé de quitter complètement le bâtiment et de faire une courte promenade.
En bref, l'essentiel est de se recentrer immédiatement sur soi-même et de se retirer mentalement, et si possible physiquement, pendant au moins 5 minutes.
2. changer de perspective
L'homme s'imagine toujours que les choses sont bien pires qu'elles ne le sont réellement. Il existe d'ailleurs un proverbe allemand à ce sujet : "Rien n'est mangé aussi chaud qu'il n'est cuisiné". Et en effet, 95% des soucis que nous nous faisons chaque jour sont infondés et inutiles.
C'est pourquoi il est essentiel de considérer le problème ou la situation de conflit mental dans laquelle on se trouve sous un autre angle, de manière sobre et objective, et dans un nouveau contexte. Cela permet également de prendre du recul et de se concentrer sur la situation dans son ensemble.
Il arrive souvent que l'on se rende compte après coup que l'on voulait s'énerver pour des choses qui ne correspondent pas du tout à la réalité et qui sont dues à de tout autres causes. Par exemple, une amende pour stationnement interdit pourrait être la véritable cause du stress, que l'on projette ensuite inconsciemment pendant le travail sur le collègue de travail qui parle trop fort et que l'on prend alors comme une attaque personnelle.
Les questions suivantes peuvent aider à identifier le véritable responsable du stress dans de telles situations : "Que s'est-il réellement passé ? Pourquoi est-ce que je réagis ainsi ? Pourquoi est-ce que je m'énerve tout à coup ? Est-ce que cela en vaut vraiment la peine ?"
3. la pensée positive
Il se passe tant de choses dans le monde chaque jour, bonnes ou mauvaises. Malheureusement, la plupart des informations et des médias ne traitent que des choses négatives. Et le pire dans tout cela, c'est que la majeure partie de la population mondiale s'intéresse beaucoup plus aux événements négatifs qu'aux événements positifs. Car sinon, ils ne seraient pas diffusés à une telle échelle.
Le problème est clairement visible dans cet exemple : L'homme se concentre beaucoup plus sur les aspects négatifs de la vie que sur les aspects positifs. Une édition de journal avec en première page l'article illustrant comment aider une vieille dame à traverser la rue ne se vendrait donc pas aussi souvent qu'une édition avec une affaire de meurtre en première page.
Il convient de noter ici qu'il a été sociologiquement prouvé que le comportement de l'homme dans le monde extérieur correspond à plus de 90 % à son comportement au niveau mental. En bref, cela signifie que l'homme se concentre trop sur les choses négatives au lieu de se concentrer sur les choses positives, même au niveau mental.
Et en effet, dans chaque malheur se cache aussi un noyau de bonheur. Chaque médaille a deux faces. L'astuce consiste donc à se concentrer davantage sur le positif. Surtout si l'on veut réussir dans la vie.
4. faire du sport
La meilleure façon d'évacuer le stress est de le faire physiquement. Donc, si tu es à nouveau à 180 degrés et que tu t'énerves contre une personne ou une circonstance, le sport est la meilleure réponse. Il est préférable de pratiquer un sport qui te permette de te défouler, comme la boxe par exemple.
Il a été scientifiquement prouvé que le fait de malaxer un sac de frappe détend et distrait l'esprit d'une part, et l'aide d'autre part à focaliser son attention sur l'essentiel et à lever les blocages de la pensée.
Et comme on le sait - comme pour tout autre sport - l'effort est suivi d'un sentiment de bonheur qui contribue à un sommeil sain et stoppe les pensées négatives.
5. écouter de la musique
La musique a également une influence considérable sur la manière dont nous nous sentons. Si tu veux garder ton calme, tu peux par exemple te calmer immédiatement avec des instrumentaux agréables. Il suffit d'allumer les Airpods, de taper le terme "instrumental" dans le champ de recherche de YouTube et tu as déjà un choix énorme qui te permettra de te calmer dans les prochaines minutes.
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32 Réponses
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