Según Statista 5,9 de cada 1.000 afiliados al seguro de enfermedad no pudieron trabajar debido al burnout en 2019. Si se convierte esto a todas las personas aseguradas por ley en Alemania, se llega a 185.000 personas con burnout por año.
El estudio también mostró un aumento del número medio de días de baja laboral debidos al burnout. Mientras que en 2005, por ejemplo, sólo 13,9 días de incapacidad laboral de cada 1.000 afiliados se debieron a un diagnóstico de burnout, en 2019 la cifra fue de 129,9 días de baja.
¿Qué es exactamente el burnout?
El burnout es un estado de agotamiento emocional y físico. En el catálogo de diagnósticos de la Clasificación Internacional de Enfermedades, el burnout se describe como "problemas relacionados con dificultades para afrontar la vida".
Por tanto, el burnout no es una enfermedad mental en sí misma, sino una exigencia laboral que provoca síntomas de estrés (por ejemplo, trastornos del sueño, pesadillas, aumento de la tensión arterial, palpitaciones, náuseas, problemas sexuales, fuerte aumento o pérdida de peso, aumento del consumo de nicotina, alcohol o cafeína) y la sensación de estar abrumado. Otros síntomas del burnout pueden ser sentimientos de impotencia y desamparo, sensación de vacío interior, desmoronamiento de la autoestima, pesimismo, ansiedad o abatimiento.
La mayoría de las veces, estas señales de alarma no se reconocen a tiempo, por lo que persisten durante semanas y meses y tienen efectos devastadores en el rendimiento (por ejemplo, disminución de la creatividad; incapacidad para afrontar tareas complejas; problemas para tomar decisiones).
La falta de energía también hace que los afectados se vuelvan cada vez más indiferentes a todo, a menudo se sienten aburridos, se alejan de amigos y familiares y acaban sintiéndose solos.
En la fase final del burnout, el sentimiento de impotencia aumenta y se convierte en desesperanza general. En esta fase, todo parece carecer de sentido y la persona afectada ya no sabe qué hacer con su vida. Además, debido a su creciente indiferencia, le resulta difícil encontrar alegría en nada y finalmente se hunde en una grave depresión por agotamiento.
En última instancia, el desarrollo del burnout es una cuestión de resiliencia, porque cada persona reacciona de forma diferente al estrés. Hay personas que apenas pueden soportar ni siquiera una presión moderada, e incluso un poco de presión basta para poner en marcha el círculo vicioso del burnout.
Otros, en cambio, se las arreglan bien incluso con tensiones muy fuertes en la vida cotidiana. Sin embargo, también hay situaciones que son tan estresantes para todos que sólo muy pocas personas consiguen superarlas sin sufrir un burnout. Por lo tanto, es evidente que ni siquiera las personas muy resistentes están protegidas contra el agotamiento. A continuación, he enumerado los mejores métodos y estrategias con los que puedes evitar el agotamiento en primer lugar.
Prevención del burnout
Percibir las propias necesidades: Intenta realizar tus propios deseos y necesidades en lugar de trabajar como un esclavo por los sueños de tus jefes. ¿Qué es realmente importante para ti? ¿Eres realmente feliz y estás satisfecho con tu vida o sólo vives para los demás?
Técnicas de relajación: Puesto que el estrés es un motor del agotamiento, ¡es aconsejable contrarrestarlo activamente! Técnicas de relajación como entrenamiento autógeno o relajación muscular progresiva son muy útiles aquí.
Mantener los contactos sociales: Los contactos sociales son uno de los factores más importantes en la prevención del burnout. El contacto con los seres queridos proporciona a las personas el equilibrio necesario para su vida laboral. Por lo tanto, pregúntate si aún tienes tiempo para tus seres queridos, amigos y familia, o si eres un vegetariano solitario que se desplaza constantemente del trabajo a casa.
Define objetivos vitales claros: Averigua qué objetivos de la vida son realmente importantes para ti y utiliza tu energía de forma selectiva. Intenta también distanciarte de cualquier idea que te hayan inculcado otras personas, como tu padre o tu madre. Sólo así podrás protegerte de los planes y proyectos que te restan energía y que, en última instancia, no te satisfacen.
Distánciate del perfeccionismo: Las personas propensas al agotamiento suelen tener objetivos muy ambiciosos y quieren hacerlo todo perfectamente y complacer a todo el mundo. Por eso, también se ven empujadas muy rápidamente a exigencias excesivas. Por tanto, ¡hay que tener siempre presente que nadie es perfecto y que los errores forman parte de la vida!
Estilo de vida saludable: El componente básico de la prevención del burnout es un estilo de vida saludable. Sin una dieta equilibrada y suficientes horas de sueño, nadie puede protegerse del agotamiento. Sobre todo, el deporte regular y mucho ejercicio ayudan a reducir el estrés. Intenta limitar el consumo de estimulantes como la nicotina y la cafeína, o de estimulantes como el alcohol y el azúcar. Esto te ayudará a sentirte más en forma y a no vivir más allá de tus límites personales.
Mi conclusión:
Céntrate más en ti mismo y en tus propios sueños, deseos y objetivos, en lugar de seguir constantemente un plan para cumplir los sueños de tus superiores y de otras personas y descuidarte por completo. Intenta construir una vida en la que trabajes 8 horas diarias por tus sueños y objetivos, en lugar de trabajar como un esclavo durante 8 horas para otra persona durante toda tu vida, llegando a casa agotado todos los días y sin tener nunca tiempo para ti ni para tus seres queridos. Porque no hay nada que haga más feliz a una persona que la autorrealización. Sobre todo si además puedes monetizar bien tu actividad favorita. Y en los tiempos que corren, gracias a la digitalización, eso no es nada difícil. Si quieres saber más sobre cómo puedes crear y monetizar tu propio negocio online, envíanos un correo electrónico con el asunto "Creación y monetización de negocios online". Estaremos encantados de recibir noticias tuyas.
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